Matériel de CrossFit
Les exercices de CrossFit peuvent être très exigeants, alors mieux vaut être correctement préparé. Cela signifie qu’il faut avoir tous les équipements indispensables et essentiels, ainsi que quelques éléments qui ajoutent une réelle valeur ajoutée à votre expérience d’entraînement.
Aujourd’hui, je vais vous présenter ce que je considère comme le kit essentiel, ainsi que les accessoires qui peuvent vraiment améliorer votre entraînement et apporter une valeur ajoutée. Prenez le temps de lire cette page, et vous y trouverez les achats les plus importants qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre voyage CrossFit.
Avant de se lancer dans cet article, je vous invite à visiter le site d’un ami, notamment pour trouver des guides d’achat concernant le matériel comme un banc de musculation, une chaise romaine ou encore un rack / cage à squat. Son site est assez complet et ses conseils avisés.
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De quoi avez-vous besoin pour le CrossFit ?
Il y a beaucoup de choses à faire en CrossFit, de l’haltérophilie à la gymnastique en passant par le cardio, c’est une discipline qui fait appel à des aspects de nombreux sports. Il y a beaucoup à apprendre, beaucoup à réapprendre, et beaucoup d’exercices qui nécessitent un équipement spécial.
Si vous voulez être parfaitement préparé, vous devez commencer par les éléments essentiels et vous constituer un kit complet d’équipements de haute qualité. Les débutants et les sportifs occasionnels n’ont pas besoin de grand-chose : des chaussures de base, quelques vêtements et éventuellement une corde à sauter. C’est assez simple.
Cependant, lorsque vous commencez à vous intéresser sérieusement au sport, vous devez faire tout un tas d’achats qui ne sont pas essentiels, mais qui vous permettent de rester compétitif. Cela va de l’équipement spécifique, aux techniques de récupération et au soutien diététique de base.
Les besoins du CrossFit consistent à être assez bien préparé pour une grande variété d’exercices. Il ne s’agit pas seulement de porter le haut de gamme pour un domaine spécifique – vous devez être décemment équipé pour tout à la fois. C’est pourquoi nous allons parler des besoins, des envies et de l’avantage concurrentiel.
Essentiel – Ce dont tout le monde a besoin
Il y a des choses qui sont tellement fondamentales pour l’expérience CrossFit que même les amateurs voudront les avoir à disposition. Cela commence avec certains des besoins de base pour le CrossFit, ainsi que certains essentiels de salle de sport dont vous auriez besoin n’importe où.
Nous allons vous présenter rapidement le « quoi » et le « pourquoi » de ces éléments essentiels, ce que vous devez prendre en compte lorsque vous les achetez, et toutes les recommandations pertinentes dont vous pourriez bénéficier.
Les chaussures
Le problème des chaussures est un problème auquel beaucoup de nouveaux adeptes du CrossFit sont confrontés : avec tant d’offres concurrentes, que faut-il porter ?
La principale question est de savoir comment équilibrer les exigences opposées de la course à pied et de l’haltérophilie, du grimper de corde et du rameur. La chaussure de CrossFit est une chaussure hybride et polyvalente.
Ces chaussures hybrides sont conçues pour être bonnes à tout faire – elles offrent un excellent maintien du pied, une semelle relativement solide, une tige résistante et une variété de points renforcés pour l’escalade de cordes.
Les deux marques principales – la série MetCon de Nike et la série Nano de Reebok – peuvent être un endroit où commencer à chercher une chaussure de CrossFit de haute qualité. Vous pouvez vous entraîner au CrossFit sans chaussure spécifique, mais vous risquez de rencontrer des problèmes avec toute alternative. Recherchez la durabilité, le confort et un design qui s’accroche à votre pied pendant que vous bougez.
La serviette
C’est essentiel dans n’importe quelle salle de sport, une bonne hygiène et la courtoisie commune exigent que vous ne laissiez pas une flaque de sueur sur le sol de la salle de gym !
C’est encore plus important en CrossFit où vous allez travailler très dur, dégoulinant de sueur, et entouré d’autres personnes. C’est la recette d’un désastre ou d’une grossièreté générale si vous ne nettoyez pas après vous et ne restez pas au sec.
Si vous restez assis dans votre sueur, vous augmentez le risque de mauvais état de votre peau et le risque d’infection. Occupez-vous-en avant que cela ne devienne un problème : séchez-vous et restez propre.
Ce n’est pas aussi simple que d’utiliser une serviette et de la jeter dans votre sac de sport. Prévoyez deux ou trois serviettes que vous faites régulièrement passer au lave-linge afin d’avoir toujours quelque chose de propre et de sec à portée de main. Cela ne compte pas si elle est encore humide et en sueur depuis votre dernière séance !
Bouteille d’eau
Voici une autre règle universelle de l’étiquette de la salle de sport : restez hydraté et veillez à ce que votre bouteille d’eau soit toujours à portée de main.
À moins que votre salle de sport ne dispose d’une fontaine à eau (ce qui n’est pas le cas dans de nombreuses salles de CrossFit), vous devez vous assurer d’apporter votre propre bouteille d’eau. C’est un moyen facile de rester hydraté pendant une longue et dure séance d’entraînement.
Il n’est pas seulement important de se rafraîchir : l’hydratation est essentielle pour la récupération, la santé et les performances. La déshydratation pendant une séance d’entraînement est généralement mauvaise pour la santé, mais elle peut entraîner des crampes musculaires ou une réduction de la force et de la puissance.
Il suffit de se procurer une bouteille d’eau ou une gourde bon marché, sans BPA, et de la garder à proximité à tout moment. Que vous soyez à la maison ou à la salle de sport, vous avez tout à gagner à vous hydrater.
Corde à sauter
Bien que de nombreuses salles de CrossFit fournissent leurs propres cordes de base, il s’agit généralement d’une corde en plastique bon marché conçue pour vous dépanner jusqu’à ce que vous achetiez la vôtre. Ou alors, ce sont des cordes de la honte pour ceux qui laissent leur propre corde à la maison.
L’achat d’une corde à sauter n’est donc pas indispensable, mais c’est tout comme. La possibilité de travailler à la maison, ainsi que l’assurance d’avoir toujours une corde de haute qualité à portée de main, est un avantage sérieux.
Un petit investissement initial ici vous empêchera d’être pris sans une corde ou de devoir utiliser les cordes de mauvaise qualité que de nombreuses salles ont tendance à fournir.
Gants ou Grips
Un autre article dont vous pourriez vous passer, mais qu’il vaut mieux avoir, une paire de gants ou de grips. Ces articles seront également utiles pour faire face à tous ces exercices qui ont tendance à déchiqueter vos mains. Que ce soit les exercices à la barre, ou à la corde. Garder vos mains en bonne santé est important pour tout ce que vous faites et ne pas le faire se manifestera certainement sous la forme de mains endommagées, déchirées.
L’idée de base d’un grip CrossFit est une conception simple et facile à utiliser. Il n’est pas censé entraver le mouvement du poignet, donc les produits de soutien du poignet qui bloquent le mouvement sont à proscrire.
Shorts / vêtements inférieurs
Le CrossFit est connu pour son approche particulière des shorts et des vêtements pour les jambes – il suffit de regarder les CrossFit Games. Généralement un peu plus court qu’un short de surf, et fait de fibres techniques pour permettre le mouvement.
En réalité, il existe de nombreuses options de vêtements pour le bas du corps qui feront parfaitement l’affaire. Pendant les mois d’été, vous voudrez peut-être choisir une matière plus légère pour garder la respirabilité et rester confortable. D’un autre côté, vous pouvez porter des leggings de compression en hiver pour les sessions plus froides.
Les vêtements pour les jambes doivent juste remplir des conditions simples :
- Protéger vos jambes des frottements
- Permettre une mobilité totale (pour un squat complet, par exemple)
- Vous maintenir à une température confortable
Si le short choisi remplit ces trois fonctions, il s’agit d’un bon choix. Il est facile de se laisser séduire par les noms de marque et les motifs funky, mais la fonction passe avant tout, et vous n’avez pas besoin d’un logo Reebok sur votre short pour soulever ou courir !
T-shirt / vêtements supérieurs
Ceci est très similaire à la façon dont nous avons discuté des vêtements pour le bas du corps. Bien qu’il existe d’innombrables t-shirts CrossFit de marque Reebok, ce ne sont que des t-shirts. Vous aurez une expérience similaire avec n’importe quel autre t-shirt fabriqué à partir de matériaux similaires.
Il y a quelques avantages à utiliser des fibres techniques – elles sont respirantes, légères, et vous serez à l’aise pendant presque tous les mouvements. Elles se lavent et sèchent rapidement, et peuvent être réutilisées un nombre incalculable de fois grâce à un lavage à la main rapide.
L’inconvénient évident de l’utilisation de fibres techniques est le prix : elles sont plus chères que la plupart des vêtements que vous possédez, et elles ne sont certainement pas aussi polyvalentes qu’un simple tee-shirt noir. Ce dernier est un autre choix raisonnable pour votre entraînement, mais le coton peut retenir la sueur.
Nous vous recommandons d’utiliser un tee-shirt ordinaire, respirant, si vous pouvez vous doucher immédiatement après l’entraînement. Si vous êtes susceptible de porter le même t-shirt pour une promenade ou un retour à vélo, il est préférable d’apporter un remplacement pour après votre séance ou de porter une fibre technique.
Les mêmes idées que pour le bas du corps s’appliquent ici : le vêtement doit être mobile, respirant et vous permettre d’être à l’aise quelle que soit la température. Lorsque les mois d’hiver arrivent, une couche thermique est un excellent choix.
Chaussettes
Les chaussettes sont essentielles, mais seulement dans le sens où vous devez les porter. Elles ne sont pas cruciales pour la performance, mais si vous vous entraînez sans chaussettes, c’est plutôt dégoûtant.
Il est difficile de se tromper : les chaussettes doivent couvrir vos pieds, ne pas sentir mauvais et être confortables pour bouger. Cela signifie qu’il ne faut pas porter de chaussettes trop larges, ni rien qui puisse compromettre l’équilibre de vos chaussures. Cela signifie que presque toutes les chaussettes de longueur normale en coton ou en mélange synthétique feront l’affaire.
Indispensable pour les compétiteurs/athlètes sérieux
Si vous cherchez à élever vos performances au niveau supérieur, un tout nouvel ensemble d’achats devient « essentiel ». Vous n’en avez pas besoin pour participer aux cours de CrossFit, mais vous en avez besoin pour vous améliorer dans les différents aspects du CrossFit qui font de vous un compétiteur de haut niveau.
Ce sont des investissements pour devenir bon dans les spécificités, les aspects techniques du CrossFit ou les boosts de progression générale qui peuvent faire une grande différence. Il s’agit d’achats de haute qualité et de grande valeur que vous trouverez dans le sac de sport de tout compétiteur de CrossFit de haut niveau.
Chaussures d’haltérophilie
L’haltérophilie est un sport extrêmement technique et la chaussure d’haltérophilie est une pièce d’équipement que les meilleurs, les plus forts et les plus mobiles du monde utilisent pour être plus performants en haltérophilie.
Pour faire simple, si vous voulez devenir bon en haltérophilie, une bonne chaussure d’haltérophilie est essentielle. Ce n’est pas suffisant pour devenir bon, mais c’est absolument nécessaire.
Les amateurs de CrossFit n’auront pas besoin de dépenser d’énormes sommes d’argent pour ces chaussures. Le niveau de l’haltérophilie, même aux CrossFit Games, n’est pas assez élevé pour que la plupart des compétiteurs aient besoin d’acheter plus qu’une chaussure d’entrée de gamme.
Vous n’êtes pas un haltérophile, vous n’avez pas besoin des chaussures d’haltérophilie les plus chères et les plus modernes. Rappelez-vous ce que nous avons dit précédemment : l’athlète CrossFit doit être bon (pas parfait) dans tous les domaines.
Rouleau en mousse
Cela devrait faire partie de votre kit de récupération à domicile. Vous devriez en avoir un paquet à la salle de sport, mais avoir le vôtre est un moyen essentiel d’effectuer un travail de mobilité de qualité lorsque vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport.
Le rouleau de massage est un excellent moyen de faire en sorte que les jours de récupération comptent – avec un effort pro-récupération qui vous aidera à être plus performant lors de votre prochain passage à la salle de sport. Ces rouleaux sont très bon marché, et vous n’avez vraiment pas besoin de quelque chose de sophistiqué : achetez un simple rouleau en mousse dure, non texturée. Les boutons et les motifs n’ont pas d’importance.
Il existe de nombreuses options intéressantes sur le marché, disponibles à des prix très bas. Les seuls véritables critères dont vous avez besoin pour un rouleau en mousse sont la fermeté et la durabilité. La fermeté permet de s’assurer que le rouleau fera son travail sans compromettre votre poids, le plastique moulé est idéal pour cela. La durabilité est simple : vous ne voulez pas qu’il se casse !
Boule de massage
Une fois que vous vous êtes familiarisé avec le rouleau en mousse, la balle de massage est l’étape suivante !
Sa surface est beaucoup plus petite et elle s’enfonce beaucoup plus profondément dans les tissus musculaires pour fournir un stimulus plus efficace. Elles sont idéales pour la thérapie des points de déclenchement, soulagent considérablement les tensions et les raideurs et permettent d’atteindre les petits muscles que le rouleau en mousse ne peut pas atteindre.
Une tendance qui fait actuellement fureur sur le marché – et qui donne d’excellents résultats – est la balle de massage vibrante. Les résultats semblent bien meilleurs que ceux des balles de massage classiques.
Les vibrations réduisent la douleur et la raideur des muscles, tout en augmentant les bénéfices pour les points de déclenchement et les tensions excessives dans les petits muscles. Les principaux facteurs à prendre en compte lors du choix de l’appareil sont le réglage des vibrations, la puissance du moteur et la fermeté.
Ceinture lombaire ou d’haltérophilie
La ceinture d’haltérophilie est un équipement clé que vous devez utiliser pour renforcer la région abdominale et assurer une certaine protection de votre dos pendant les exercices de musculation. Je dis bien une “certaine protection”, car aucune ceinture ne vous rendra invulnérable aux blessures.
La ceinture a pour fonction de fournir une résistance à votre tronc lorsque vous effectuez des squats ou des power cleans. Il existe un certain nombre de ceintures sur le marché, mais vous recherchez soit une ceinture en nylon/néoprène fixée par velcro, soit une ceinture en cuir effilée.
Vous devez éviter les ceintures de dynamophilie qui ont un levier ou qui sont de la même largeur tout autour. Bien qu’elles soient courantes, elles réduisent la mobilité de l’avant du torse, mordent la peau et sont totalement inappropriées pour les power cleans.
L’objectif principal d’une ceinture d’haltérophilie doit être le confort, la taille et la durabilité. Que vous optiez pour une ceinture en tissu (nylon/néoprène) ou en cuir, ce sont des facteurs clés. Le mécanisme d’attache doit être stable, la ceinture doit être solide au toucher et doit pouvoir offrir une résistance modérée lorsque vous vous préparez à faire un squat.
Sangles d’haltérophilie
Si vous voulez pratiquer l’haltérophilie efficacement – et être vraiment bon – vous allez vouloir acquérir des sangles de tirage. Elles sont essentielles pour effectuer des mouvements d’haltérophilie lourds, elles protègent les mains et peuvent être utiles pour guider certains aspects de la technique.
Elles sont également d’une grande aide lors de la réalisation d’exercices d’assistance qui sollicitent des positions inhabituelles (comme le snatch grip deadlift) et peuvent être utilisées pour d’autres exercices lourds comme le deadlift.
Alors que de nombreuses personnes s’inquiètent de perdre leur force de préhension, ce n’est pas un problème en haltérophilie olympique, où la poignée à crochet sécurise la barre. Lors du soulevé de terre, il est important de s’assurer que vous n’êtes pas limité par la force de la poigne, cependant.
La meilleure façon de contourner ce problème est de s’assurer que vous n’utilisez pas toujours des sangles pour des deadlifts de type powerlifting. Si vous effectuez des deadlifts avec des sangles lorsque votre poigne est fatiguée, vous serez tout à fait bien et le travail de la poigne dans de nombreux autres aspects du CrossFit vous permettra de ne pas être à la traîne.
Les sangles sont un excellent outil à avoir. Essayez d’obtenir des sangles d’haltérophilie à boucle ouverte. Il s’agit en fait de cercles de coton ou d’autres matériaux qui sont cousus à une extrémité. Elles garantissent que vous n’êtes jamais attaché à la barre – comme le ferait une sangle à boucle fermée – et vous pouvez donc manquer des levées olympiques sans risque de blessure grave à l’épaule, au coude ou au poignet.
Les protège-poignets
Les wraps sont utiles pour protéger les poignets et peuvent être utilisés pour des mouvements allant de la presse au jerk. Elles sont axées sur la stabilité et l’alignement des poignets et constituent un excellent moyen de protéger vos poignets en cas de charge compressive.
Alors que le poids de l’haltère ou d’autres accessoires peut créer des forces de compression (le poids écrase le poignet vers l’extérieur), les bracelets de poignet s’y opposent. Elles égalisent la pression exercée sur le poignet, le préservant et garantissant votre sécurité lorsque vous vous entraînez avec des poids lourds.
Elles sont particulièrement utiles en CrossFit où le temps est compté et où le fait d’enchaîner divers exercices comme les burpees et les presses peut mettre le poignet à rude épreuve. Ce n’est pas une excuse pour se renforcer, cependant, et ils ne devraient être utilisés que lorsqu’ils sont absolument essentiels – lorsqu’il s’agit de poids lourds ou de beaucoup de répétitions avec des exercices d’impact.
Les wraps pour le CrossFit doivent être courts – évitez les bracelets de poignet que l’on voit souvent en powerlifting, qui peuvent être incroyablement longs et épais.
Comme toujours, vous devez privilégier la durabilité et la qualité. En ce qui concerne les bandages pour poignets, presque tout fonctionne – il s’agit simplement de trouver quelque chose qui soit confortable, qui soutient le poignet sans bloquer le mouvement et qui se fixe solidement.
Suivi de la fréquence cardiaque
Si vous avez déjà travaillé avec un triathlète de fond, vous savez à quel point vous pouvez faire la différence en travaillant votre cardio dans des zones de fréquence cardiaque spécifiques. Ces zones sont un excellent moyen de mesurer l’intensité et de s’assurer que vous travaillez le bon système.
Si vous voulez être un bon CrossFitter, vous devez vous entraîner en tenant compte de votre fréquence cardiaque. Il se peut qu’elle ne soit pas au premier plan de votre esprit lors d’un WOD brutal et de courte durée où vous devez sprinter constamment. Cependant, cela ne doit pas être le seul type de cardio/endurance que vous pratiquez.
La course à pied, le vélo, l’aviron et d’autres exercices d’endurance sont essentiels à l’approche CrossFit de la forme physique. Il n’y a aucune excuse pour être mauvais en course à pied dans ce sport ! Vous pouvez par exemple vous procurer tout comme moi un cardiofréquencemètre Garmin qui se synchronise avec votre smartphone ou éventuellement votre montre d’entraînement Garmin (Et non je ne tire toujours pas de commission pour cette publicité gratuite 🤣).
Ce type de technologie est relativement bon marché pour ce qu’il est, et est largement accessible à tout athlète d’endurance ou de CrossFit sérieux. C’est un domaine de l’entraînement qui ne reçoit pas beaucoup d’attention, mais ce seul changement peut faire une grande différence pour compléter votre entraînement et vous assurer que vous êtes fort sur n’importe quelle distance, ou n’importe quand.
La conclusion
La variété des exercices du CrossFit est un excellent moyen de rester motivé, mais cela signifie que vous avez besoin d’une variété correspondante d’équipements et d’accessoires.
Cette page a été consacrée à déterminer ce qui est essentiel, et ce qui l’est moins mais tout de même très bénéfique. Il y a beaucoup de produits de haute qualité sur le marché qui vont être utiles et beaucoup d’entre eux dépendent de vos besoins individuels. Cependant, nous constatons que la durabilité, la facilité d’utilisation et l’efficacité de base sont des tendances qui reviennent sans cesse.
Ce sont les bases, et il y a une raison pour laquelle elles sont si importantes : elles déterminent si quelque chose fonctionne réellement et elles assurent que c’est assez bon pour le CrossFit. Si la gymnastique représente 25% de votre activité, vous n’avez pas besoin d’un équipement de gymnastique parfait à 100% – surtout s’il limite vos autres exercices.
Je l’ai déjà dit et je le répéte : l’équipement et l’entraînement CrossFit consistent à être bien préparé pour de nombreuses choses différentes, plutôt que d’être parfait pour un exercice spécifique ou d’avoir une technologie de pointe dans un kit.